se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Maminky to mají dost tvrdé, aniž by se musely bát ztráty těhotenského těla. Výzkum ukazuje, že trénink odolnosti s vysokou intenzitou s vysokou intenzitou je optimální pro ztrátu tuku a prokázáno, že zlepšuje kardio vaskulární kondici. To není potřeba kardio. Vím, vím, že jste to všechno slyšeli, existuje pro mámu magický domácí fitness program, ale co přesně to je? Dovol mi ukázat ti. Vědeckým názvem je trénink metabolického zrychlení a přichází v mnoha podobách, jako jsou síly supersety, celkové tělesné obvody a Tabata. Co??
Metabolický trénink- Tento typ školení je krátký a ošklivý. Nejpravděpodobněji jste si vědomi a/nebo používáte nějakou formu metabolického tréninku pro fitness, protože to přispívá pro naši zaneprázdněnou maminku životní styl. Protokol Tabata je zdaleka vynikající formou metabolického tréninku pro maximální spalování tuků. Dr. Izumi Tabata je japonský výzkumný pracovník, který v roce 1996 zveřejnil studii v časopise Medicine and Science in Sports & Cvičení. Závěr jeho studie naznačil, že 4 minuty intervalu Tabata by mohly udělat více pro posílení aerobní a anaerobní kapacity než hodina vytrvalosti než hodina vytrvalosti než hodina vytrvalosti Cvičení.Metabolický trénink tlačí limity vašeho anaerobního systému, aby dosáhl výsledků maximálního spalování tuků pomocí dluhového faktoru kyslíku. 4minutový interval Tabata je vynikající formou metabolického tréninku pro spalování tuků, takže tento typ intervalu je nejlepší z nejlepších. Interval Tabata vyžaduje 4 minuty maximální úsilí cvičení prováděné v intervalu 20 sekund/ 10 sekund odpočinku. Nic fantazie není potřeba, můžete udělat všechny dřepy tabata, což znamená 20 sekund dřepů odpočinek 10 sekund a opakovat 8x. Každý pracovní interval 20 sekund může přinést přibližně 15-18 dřepů, pokud pracuje na vaší maximální intenzitě.
Související nápady pro maminky, které se snaží dostat zpět do formy
Jak to ovlivňuje vás jako zaneprázdněnou mámu? Stává se tak, že optimální cvičení na spalování tuků je krátké, 4-12 minut krátké. Úžasné zprávy pro vás, protože to je pravděpodobně po celou dobu, kdy se musíte zavázat k tréninku. Můžete spravovat krátká tréninky, zatímco spánek je zbaven a pod stresem a stále získat výsledky. Cvičení tělesné hmotnosti jsou více než dostačující, takže cvičení kdekoli, kdykoli. Intenzita je klíčovým faktorem pro fitness, pracujte podle svých nejlepších schopností, ať už jste začátečník nebo pokročilí.
Doufám, že tento článek vychovával zaneprázdněné maminky o výcviku metabolického zrychlení a inspiroval maminky k cvičení, dokonce i po dobu 4 minut.
Navrhl jsem speciální program pro všechny zdravé maminky, který zahrnuje 4 různé formy metabolického tréninku včetně intervalu Tabata. Tento program má rozmanitost včetně síly nadpřistalostí, celkových obvodů těla, Tabata a obvodů stability, aby se zlepšil váš úspěch. Chcete-li získat bezplatný 4 týdny zaneprázdněný program Mom Fitness doručený do vaší doručené pošty, podívejte se na a přihlaste se ve spodní části pošty . Rád bych slyšel jakékoli komentáře k programu.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, specialista na lékařské cvičení, pre/post natal Specialistbaby Bump Busy Mom Fitnessbaby Bump těhotenství Fitness
Připojte se k komunitě zdravých maminek
Odkaz na tento příspěvek: trénink metabolického zrychlení
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
