Sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
Úplně vy: Fitness
Jarme-Clean Your Physical Fitness rutina
Od Jenny Mahoney pro to úplně
Stejně jako váš šatník, vaše tréninková rutina se může trochu zastavit. Vždy dělá přesně stejnou kardio rutinu, vynucení času na cvičení a vyhýbání se váhám může ohrozit výsledky, uvádí trenér na hvězdy Gunnar Peterson, který se zabýval všemi od Jennifer Lopez po Penelope Cruz a Kim Kardashian. Využijte nové sezóny a energii, abyste zametli pavučiny z vaší rutiny – a také získejte mnohem lepší výsledky.
1. Zacházejte s vaší rutinou jako s rozhovorem. Řekněte si: „Ráno jdu do fitness centra.“ Přesto, když alarm zhasne, zasáhli jste natolik odložení, že jste se na polovinu omezili skutečnou dobu cvičení. Hluk známý?
“Zacházejte s vaší rutinou jako s úkolem nebo prvním datem,” říká Peterson. “Nastavte si čas, dejte jej na svůj kalendář a držte se ho – období.” Nechte své oblečení a vybavení připravené na to, abyste mohli jít, a naplánovat základy tréninku, takže jste připraveni, když dorazíte. Chcete-li vytěžit maximum ze svého fitness centra času, usilujte o to, abyste se ukázali mimo hodinu, abyste porazili davy-a také přinesli sluchátka. “Znamená to, že se účastníte tréninku a ne na socializaci,” uvádí Peterson.
2. Přepněte to. Mít plán neznamená dělat přesně stejné přesné pohyby ve stejném přesném pořadí pokaždé. Být také předvídatelný ve vaší rutině vás může nejen nudit, ale také vést k nadměrnému zranění a nerovnováze svalové hmoty.
Související poporodní je navždy
Místo toho zkuste jiný přístup k kardio, když je týden. Pokud se nemůžete odtrhnout od eliptického, zkuste změnit program. Například například místo toho, abyste vždy dělali rutinu spalování tuků, rozhodněte se jednoho dne pro intervaly. Kromě opakování přepněte počet liber, které zvedáte, kromě opakování. Pro nejlepší výsledky to proveďte každé dva týdny.
3. Zaměřte se na jednu věc najednou. Nezapomeňte si dělat kardio před silovým tréninkem, uvádí Peterson, který přirovnává zvyk čištění před příchodem čištění. “Skutečně nic nedosáhneš.”
Místo toho navrhuje během každé relace dělat kardio nebo váhy a zaměřit se pouze na danou aktivitu.
Snažte se udržet svůj čas cvičení konzistentní (nejméně 30 minut), a také se pokusit dostat nějaké kardio do své rutiny každý den, který neděláte výcvik Stamina. (Ano, procházka venku se počítá.) Nenechte se však vyhnout, abyste se vyhnuli tréninku na váze! Svalová hmota vystřelí více kalorií než tuk a také jedinou metodou pro vývoj svalové hmoty, je s výcvikem výdrže, takže se každý den alespoň jednou integrujte do své rutiny. Vyberte váhy, které jsou dostatečné pro celkem osm až 10 opakování na sadu.
4. Vezměte to venku. Běh, chůze, cyklistika a plavání na přirozeně rozmanitém terénu potíže s tělem různými metodami a také vás zaměřuje na aktivitu. Vzhledem k tomu, že se pravděpodobně neztratíte v nejnovějších drby „Entertainment Tonight“, když běháte na venkovní stezce, můžete se soustředit na svůj čas, rychlost i – nejdůležitější – dýchání.
Související 10 jedinečných dárků na poslední chvíli pro zdravé maminky
Zdravotní bonus: Přivedení venku může kromě čerstvějšího vzduchu zvýšit vystavení tolik potřebnému vitamínu D. Stejně jako ta nejlepší část: je to zdarma!
5. Nevyvarujte se svého cooldownu. Práce stejně obtížná je stejně neúčinná jako práce také lehce. Vaše svaly (a mysl) vyžadují čas na zotavení, aby bylo možné řádně posílit. Udělejte si čas po každém cvičení na Great Down. Nastavte běžecký pás na lehčí rychlost a naklonění po dobu pěti minut a soustřeďte se na vaše dýchání. Nebo to natáhněte – použijte pěnový válec k cílení na unavené svaly. Když týden, vezměte si třídu jógy s nízkou intenzitou, abyste se cítili více omlčené i soustředěné.
Jaká je vaše preferovaná rutina fyzické zdatnosti? Mluvte o tom níže nebo odkazujte s námi @Completely_You
Jenna Mahoney Isa Webby-nominovaná kosmetická spisovatelka s více než desetiletím zkušeností. Její workhas se objevil na webových stránkách, jako je Fashionista.com, AOL’s ThatsFit.com, stejně jako Beauty & The Blog Sephora, a takové časopisy jako Self, Redbook, Shape, Allure i You. SloužilaASAN editor časopisu Physical Fitness Magazine a Bridalguide.
Odkaz na tento příspěvek: jaro-clean vaše fyzikální kondiční rutina
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
