Všichni jsme tam byli, přáli jsme si, abychom nám naše rozrušené dítě nebo batole definitivně řekli, co potřebují! Samozřejmě to není opravdu možné, takže místo toho procházíme náš mentální kontrolní seznam mámy, víte ten, kdo je hlad, kousek, nemocný, znuděný, ospalý nebo potřebuje změnu plenky? Rád bych vám pomohl zkrátit tento seznam tím, že vám poskytnete rozdrcení potřeb spánku dítěte a batole, takže víte, že si dostanou dostatek odpočinku! V tomto krátkém článku budeme hovořit o tom, proč množství spánku, které naše děti a batolata získávají, je nezbytné a kolik spánek a batolata potřebuje. Navíc máme užitečný dandy baby spánek, který vám pomůže snadno porozumět potřebám spánku vašeho malého.
Baby Sleep Graf – průvodce všemi ohledně spánku vašeho dítěte
Význam a dopad dostatečného spánku
Není žádným tajemstvím, že dostatečný spánek je životně důležitý pro růst, zdraví a kognitivní vývoj dětí a batolat. Podle krátkého článku z roku 2016 zveřejněný v časopise Journal of Medical Sleep Medicine a schválený AAP je „pravidelně spící počet doporučených hodin je pravidelně spojen s lepšími zdravotními výsledky, včetně zlepšené pozornosti, chování, učení, paměti, emoční regulace, Kvalita života a duševní a fyzické zdraví. Pravidelně spí méně než počet doporučených hodin je spojen s pozorností, chováním a problémy s učením. Nedostatečný spánek také zvyšuje riziko nehod, zranění, hypertenze, obezity, cukrovky a deprese. “
V každodenním životě můžete pozorovat dopad dobré nebo špatné hygieny spánku se svým vlastním dítětem. Vezměte na vědomí chování vašeho dítěte poté, co byly potřeby spánku splněny, když jsou zbaveni spánku. Dítě, které není dobře odpočinuté, má tendenci se vzdát ze světa kolem nich. Nezajímají se o hraní, často jsou výstřední a mohou být obzvláště chmurné v pozdním odpoledni. Mají také sklon k usínání při krátkých jízdách auta. Batole, které není dobře odpočinuté, může být hyperaktivní, zejména kolem spánku. Často mohou jednat neklidně, mohou mít problémy se svým chováním během společenských aktivit a mohou být mnohem náchylnější k nehodám.
Dobře odpočívané děti
Zatímco nuance v chování budou záviset na zřetelné osobnosti vašeho malého, je velmi běžné vidět dobře odpočinuté děti mnohem zvědavější při zkoumání světa kolem nich, schopné přemístit kolem malých frustrace bez velkých reakcí, schopné jíst mnohem více Efektivně proto, že mohou zůstat vzhůru, aby si vzali plné krmivo a mohli se snadno vypořádat s těmi pozdními odpoledními „čarodějnickými hodinami“. Všimnete si, že vaše dobře odpočinuté batole je energetické, ale ne hyper, mnohem emocionálně vyváženější (což neznamená, že nebudou mít příležitostné roztavení, ale nebude to tak snadno spuštěno nebo často se nevyskytuje) a tak často) a je připraven a připraven prozkoumat svět kolem sebe.
Setkání s potřebami spánku vašeho dítěte nebo batolata vám nezaručuje potěšení. Z vašeho kontrolního seznamu vezme jednu obrovskou položku a umožňuje vám strávit méně času hraním Sherlocka Holmese, abyste zjistili hlavní příčinu rozrušení v dané situaci. U mladších dětí, hladových a vyčerpaných signálů často vypadají stejně. U starších dětí a batolat může být rozruchnost spojena s tak četnými věcmi, včetně být unavené, kousavé, úzkosti separace atd. Pokud můžete okamžitě odkreslit svůj seznam, který zužuje možnosti rychleji, což nakonec trochu zjednodušuje mateřský život a kdo nedělá ‘ chceš to?
Potřeby spánku dítěte – rozbité podle věkových skupin (graf spánku dítěte)
Takže teď, když víte, proč je nejlepší množství spánku důležité, pojďme mluvit o číslech. Všechny informace o doporučených hodinách sdíleného spánku jsou sestaveny z výše uvedeného článku. stejně jako některá doporučení nabízená National Sleep Foundation. Osobně sleduji tato doporučení se svým vlastním dítětem a sdílím je se svými klienty v mých soukromých konzultacích. Mohu osobně potvrdit jejich platnost. Také mějte na paměti, že každé dítě potřebuje mírně odlišné množství celkového spánku, aby se cítilo odpočívanou. To je důvod, proč nabízím rozsah pro doporučené hodiny spánku. Pokud jde o to, jak se pro každou věkovou skupinu doporučuje, tato doporučení jsou založena na schopnostech spánku zdravých dětí s dobrými spánkovými návyky.
Potřeby spánku dítěte-novorozenci (0-3 měsíce)
Průměrné děti v tomto věkovém rozmezí potřebují 14 až 17 hodin spánku za 24 hodin. Novorozenci kolem jednoho měsíce věku potřebují 6 až 8 hodin denního spánku. Potřebují také 10 až 12 hodin nočního spánku. Jejich spánkové vzorce jsou neorganizované. Z velké části si zdřímnou každých 45 až 60 minut až do spaní. Když se přibližují 3 měsíců, potřebují během dne 4 až 5 hodin spánku. Dostanou tento spánek tím, že vezmou 3 až 4 zdřímnutí aPotřebujete také 10 až 12 hodin nočního spánku.
Potřeby spánku dítěte-kojenci (4-11 měsíce)
Průměrné děti v tomto věkovém rozmezí potřebují 12 až 15 hodin spánku za 24 hodin. To zahrnuje zdřímnutí a noční spánek. Přibližně 6 měsíců děti potřebují 3 až 4 hodiny denní spánek, které obvykle získají 2 nebo 3 zdřímnutí denně a potřebují také 10 až 12 hodin spánku v noci. Přibližně devět měsíců potřebuje mnoho dětí mezi 2 až 3 hodinami denního spánku, které obvykle dosáhnou tím, že vezme 2 zdřímnutí 10 až 12 hodin nočního spánku.
Potřeby spánku dítěte-batolata (1-2 roky)
Na tabulce spánku najdete, že batolata v tomto věkovém rozmezí v průměru potřebuje v průměru 11 až 14 hodin spánku za 24 hodin. Mnoho batolat klesne na jeden zdřímnutí krátce po jejich prvních narozeninách, ale někteří se drží dvou spánku do 18 měsíců. Tyto zdřímnutí by měly průměrně průměrně mezi 2 až 2,5 hodinami a stále potřebují spát mezi 10 až 12 hodinami v noci. Mnoho batolat visí na jednom zdřímnutí do 3 let. Ale někteří batolata se potýkají s zdřímnutím až asi 5.
Odnést
Vždycky chci, aby rodiče věděli, kdy se to týká potřeb spánku dítěte a batolata. První je, že potřebují mnohem více spánku, než byste mohli očekávat! Druhým je, že lepší denní spánek absolutně koreluje s lepším nočním spánkem. Pro kojence a batolata je běžnou mylnou představou, že pokud omezíte spánek během dne, budou v noci lépe spát. A konečně, Maslowova hierarchie potřeb dává spánek a stravování na stejné úrovni jako dýchání. Namočte to na chvilku! Dostatečný spánek je fyziologickým imperativem pro lidskou existenci, ale je to něco, co naši malí bez nás nemohou udělat. Musíme nabídnout vhodné příležitosti, načasování a prostředí k dosažení.
Tyto možnosti spánku jsou nejlépe nabízeny, když nejsou náhodné, ale konzistentní. Znamená to, že spánek a před spaním se vyskytují každý den přibližně ve stejnou dobu. Prakticky by každý rodič souhlasil s tím, že jejich dítě dělá nejlépe s konzistencí, a pokud byste někdy pracovali se specialistou na spánek, řekli vám, že je to lepidlo, které drží plán pohromadě. Takže teď, když víte, kolik spánku vaše dítě nebo batole potřebuje a proč je to důležité, doporučuji, abyste pro ně vytvořili rutinu pomocí těchto znalostí a zaručují, že váš malý dokáže dostat dostatečný spánek a prosperovat!
Máte mnohem více otázek spánku? Zeptejte se v komentářích
o autorovi
Možná si také užijete:
Tréninková dvojčata spánku – Čtyři návrhy na lepší noční spánek pro dvojčata
Trénink na spánek vašeho batole – snadné návrhy, jak se dostat do rutiny.
Novorozenec nespí? Novorozené návrhy spánku od odborníka!
PIN pro pozdější -Chart Sleep Chart -průvodce všemi o cyklu spánku vašeho dítěte
